トレーニングブログ㉔HMB

最近日本でもHMBと言うサプリメントがメジャーになって来ましたね。
「飲むだけでバキバキの身体に」なんて言う広告を見かけたりしますが、禁止薬物を使ってもトレーニング無しでは筋肉は発達しませんから、飲むだけでそんな凄い身体になるのは無理だと思います。


HMB

それではHMBとは何かと言うと、必須アミノ酸のロイシンの代謝物で『beta-hydroxy-beta-methylbutyrate』の略で日本語にすると『3-ヒドロキシイソ吉草酸 』になります。
効果としては、
①筋タンパク質の合成を促進し、分解を抑制する事によりトレーニングによる筋肥大効果を増大させる。
②トレーニング後の筋損傷の回復を高める。
③加齢による筋肉減少を予防する。
④カロリー制限と組み合わせる事で脂肪量の減少を促進させる。
と言った事です。特にトレーニング初心者や中高年の方に効果が高いそうです。

筋タンパク質の合成にもっとも重要なのが必須アミノ酸のロイシンです。このロイシンが代謝されてHMBになるので直接HMBを摂った方が効果的と言う事です。HMBの一日の摂取量は3g程度で3回に分けて摂るのが効果的と言われております。それ以上摂っても効果はないそうです。

私は直感的にこれは摂った方が良さそうな気がしたので半年程摂っております。効いているという実感ははっきりわかりませんが、各種目の挙上重量も伸びましたので少なからず効果があったのではないかと思います。中高年なので効果があるのでしょうか(笑)
今はコンテストに向けて減量中なので筋量の減少を防いでくれることを期待しています。