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トレーニングブログ⑰ローバースクワットからハイバースクワットに変更

最近スクワットのフォームを変えました。
以前はバーを低めに担ぐローバースクワットでした。だいたいバーは三角筋の中部位に担いでいました。今ではバーを高めに担ぐハイバースクワットにしてみました。
バーは僧帽筋の上位に担いでいます。

一般的にはローバーの方が高重量を扱えると言われており、私も高重量を挙げたかったのでローバーにしていましたが、2ヶ月前に右ひざを痛めてしまい(勿論治療を受けています)、今までの重量を挙げるのが困難になって来ました。

そこで少し軽い重量でも脚に(特に大腿四頭筋)効く様にハイバーにしてみました。
ハイバーにするとバーベルを担いだ時に今までよりも軽い重量でも重く感じます。
そして慣れないとバーが背骨の蕀突起に当たり痛いです。肩甲骨を寄せて僧帽筋の一番厚みがある所で担ぐのですが多少は蕀突起に当たってしまいます。
その反面バーを今までよりも高く担ぐ分肘の負担が少ないです。
ローバーの時は肘も痛くなっていましたが今は大丈夫です。
そして上体の前傾が今までよりも少なくなり腰への負担も少ない様です。
ローバーの時は挙がらなくなってくると上体の前傾が大きくなり最後は腰、背中の力で挙げていましたが、ハイバーだと前傾が少ない分腰、背中で挙げる事が減り腰が楽です。

膝もかなり回復してきて徐々に重い重量でもスクワットが出来る様になって来ています。
膝を痛めた事がフォームを見つめ直す良い機会になったと思っています。
このフォームで更なる脚の発達を目指して行きたいです。

ローバー 灰バー