7月31日のボディビルコンテストに向けて、今年も減量を開始します。去年とほぼ同じ体重からのスタートですが、体脂肪率が大分違います。去年は24%位だったのが今年は15%からなので実質筋肉量が増えていると思います。その分減量が楽だと良いのですが。減量幅としては10kgを考えています。63kgで体脂肪率は5%で仕上げるつもりです。
今回は糖質を極端に減らさずに減量出来ればと考えています。去年は減りが悪かったので最後の方は糖質をほぼカットしてしまいましたが、エネルギー不足で力が出ずフラフラ状態でしたし、筋量もかなり落ちてしまったのではないかと思います。筋量を落とさずに脂肪だけを落とすのが理想です。
減量第一段階としては、まずは摂取カロリーを変えず、夜に摂る糖質を朝に持っていきます。これで2kg位は減るのではないかと思います。減らなくなったら次の手を打ちます。
あとは同時に脂肪燃焼作用のあるCLA(共役リノール酸)と言うサプリメントを摂っていきます。