コンテストの仕上がり体重より10%増えたので5%減量する為に1ヶ月間のプチダイエットをやりました。今回は今迄本格的にやった事がなかったケトジェニックダイエットを試してみる事にしました。
ケトジェニックダイエットとは、脂肪の代謝物のケトン体と言うものをエネルギー源として体脂肪を減らします。その為には糖質を極力抑えて脂肪をたくさん摂るようにします。
具体的には総カロリーのうち脂肪60%、糖質10%以下、タンパク質30%にします。
総カロリーの目安は体重×35~40にします。
実際やってみると脂肪をたくさん摂るのは結構大変でした。どういうものから脂肪を摂っていたかと言うと、MCTオイル、サバ缶のオリーブオイル漬け、卵、ナッツやアーモンド等から摂っていました。1日の脂肪摂取量は大体160gでした。
1ヶ月間のケトジェニックダイエットの結果、体重は2.85㎏減りました。
最後の1週間は体重の変化はなかったので、これ以上減らす場合はカロリーを減らさなければならないと思います。
ローファットダイエットよりかはカロリーも脂肪もたくさん摂れるので空腹感は少ないような感じでした。
ケトン臭がするとも言われていますが、自分では感じなかったです。
ケトジェニックダイエットだとトレーニングの使用重量は落ちないと言う声も多かったのですが、私は駄目でした。体重が落ちると共に使用重量も落ちていきます。
詳しいケトジェニックダイエットのやり方を知りたい方がいましたら、また当院でダイエット教室を企画したいと思います。