【身体のスペシャリストが運営】松戸整体で改善率92%の黒岩カイロプラクティック
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松戸の整体 院長のブログ

[トレーニングブログ⑬]関東ボディビル・フィットネス選手権大会

【関東ボディビル・フィットネス選手権大会】  今思うと千葉大会の時は体の張りが悪かった様です。 もう少し前から炭水化物を入れるべきでした。 炭水化物を入れた方が張りが出るのはわかってはいるのですが、 入れ過ぎて体のカット …

[トレーニングブログ⑫]関東クラス別&千葉県ボディビル選手権大会

7月31日に行われたボディビル選手権大会、 関東クラス別65kg級と千葉県大会のオーバーオール(無差別級)に出場しました。 結果はどちらも予選敗退です。 関東クラス別はレベルがかなり高いので、 今の自分では予選落ち覚悟の …

[トレーニングブログ⑪]グルタミンとは?

グルタミンとは体を作っているアミノ酸の20種類のうちの一つで、 体内にあるアミノ酸の約60%を占めています。 調味料などのグルタミン酸ナトリウムとは別の物なので注意して下さい。   グルタミンの作用としては、筋 …

[トレーニングブログ⑩]チートデイ(cheat day)とは?

減量のテクニックにチートデイと言うものがあります。 チート(cheat)とは「反則」、「騙す」と言った意味になります。 減量を進めて行くと摂取カロリーを減らしますが、そうすると身体は少ないエネルギーでも対応出来る様にする …

[トレーニングブログ⑨]BCAAについて

BCAAとはBranched Chain Amino Acidsの略で分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、 バリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸の事です。 BCAAは筋肉に含まれる必須アミノ酸の約35%を占め、筋肉を構成している …

[トレーニングブログ⑧]今年も減量を開始します!

7月31日のボディビルコンテストに向けて、今年も減量を開始します。去年とほぼ同じ体重からのスタートですが、体脂肪率が大分違います。去年は24%位だったのが今年は15%からなので実質筋肉量が増えていると思います。その分減量 …

[トレーニングブログ⑦]加圧トレーニングを試してみた話

肩の痛みは徐々に減って来てるが、まだ種目によっては出来ないものもあるし、重い重量も扱えない。でもトレーニングをあまり休んでしまうと筋肉が落ちてしまう。 そこで、軽い重量でも筋肥大の効果があるという加圧(血流制限)トレーニ …

[トレーニングブログ⑥]肩の損傷

肩を痛めてしまい、ここ一ヶ月胸と肩のトレーニングが出来ていません。 以前にも亜脱臼した事があり、最近はまた少し痛みがあったのですが、 無理をしたせいか限界を超えて痛みが一気に出てしまいました。 こんな時は安静にしてカイロ …

[トレーニングブログ⑤]GI値を知りましょう

GIとはGlycemic Index(グリセミック インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標です。 つまりはインスリンの分泌量を知る手掛かりとなる数値です。 高GI食品は食べると一気に血糖値を上昇させる種類のも …

[トレーニングブログ④]食事の回数を増やす

前回の続きになりますが、 ダイエットの為にはカロリー調節をしてPFCバランスを整えたら、 全体の量は変えずに食事の回数を増やした方が効果的です。一日三回以上にするのが良いでしょう。 なぜなら細かく分割して摂取して回数が多 …

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