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[トレーニングブログ⑨]BCAAについて

BCAA

BCAAとはBranched Chain Amino Acidsの略で分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、
バリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸の事です。
BCAAは筋肉に含まれる必須アミノ酸の約35%を占め、筋肉を構成している筋細組織の主成分です。
BCAAを摂取する事で筋細組織の素材となって筋肉づくりに役立ちます。BCAAの一つであるロイシンは筋タンパクの分解抑制と合成促進の両方の働きがあります。
ほとんどのアミノ酸が肝臓で代謝されるのに対し、BCAAはその大半が筋肉に運ばれ代謝されます。これは筋肉のエネルギー代謝に深く関わっているからです。
激しい運動やウェイトトレーニングを行うと、筋肉中のタンパク質が分解されBCAAがエネルギー源として使われます。
そこでBCAAをトレーニングの前後に摂る事で筋肉の分解が抑制され、筋肉の損傷が素早く回復され、筋肉づくりには効果的になります。
またBCAAは疲労を感じるセレトニンというホルモンの上昇を抑える働きもあるので主観的疲労感、つまり気力や集中力の低下も防止すると言われています。

PS
一ヶ月減量報告  73.30kg→70・25kg 3.05kg減
今月末には68kgにします。