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[トレーニングブログ⑩]チートデイ(cheat day)とは?

チートデイ1

減量のテクニックにチートデイと言うものがあります。
チート(cheat)とは「反則」、「騙す」と言った意味になります。
減量を進めて行くと摂取カロリーを減らしますが、そうすると身体は少ないエネルギーでも対応出来る様にするので消費カロリーが減って、代謝が落ちて行きます。ようするに省エネモード、低燃費の状態になってしまいます。そうなると体重が変動しない、いわゆる停滞期になってしまいます。
これを打破する為に、週一回を目安に何を食べても良い日(ハイカロリー、ハイカーボの日)を設けます。そうするとまた沢山エネルギーが入って来るんだと脳が判断して、代謝が上がって来るのです。(脂肪組織からのレプチン分泌が増え、脂肪消費に関わるホルモンが分泌される、テストステロン分泌が上昇するなど様々な要因があります。)
つまり身体に沢山エネルギーを入れる事で、脳を騙して代謝を上げるのです。
また、チートデイは何でも食べられるので精神面の解放も促します。無意識のうちに溜まっていたストレスが解消されるので翌日からの節制生活も心機一転取り組める様にもなります。
チートデイ翌日は体重が増えたりもしますが、翌々日には元の体重に戻っている事が多いです。そしてまたそこから体重が落ちやすくなります。
私の場合はチートデイと言っても、怖くて好きなものを好きなだけ食べる事はなかなか出来ませんが、炭水化物を多く取り(ハイカーボ)、多少ハイカロリーの物を食べて摂取カロリーを増やします。かえってチートデイの方が体重が減っていたりもするので今度はもう少し好きなものを好きなだけ食べても良いのかもしれません。

PS
減量二ヶ月報告
73.30kg→70.25kg→67.80kg
5.5kg減